Dra. Viviana Villena Morales
¿Necesito ayuda para mi salud mental?
Primero, determine hasta qué punto sus síntomas interfieren en su vida diaria.
¿Tengo síntomas leves que han durado menos de dos semanas?
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Se siente un poco decaído.
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Se siente decaído, pero aún puede trabajar, hacer tareas escolares o realizar labores domésticas.
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Tiene cierta dificultad para dormir.
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Se siente decaído, pero aún puede cuidarse a sí mismo o a otros.
Si es así, las siguientes son algunas actividades de autocuidado que pueden ayudarle:
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Hacer ejercicios (por ejemplo, aeróbicos o yoga).
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Participar en actividades que incluyan contacto social (ya sean virtuales o en persona).
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Dormir de forma adecuada, manteniendo un horario regular.
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Comer saludablemente.
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Hablar con un amigo o pariente en quien confía.
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Practicar actividades de meditación, relajamiento y contemplación.
Si los síntomas anteriores no mejoran o parece que están empeorando, a pesar de los esfuerzos de autocuidado, hable con su proveedor de atención médica.
¿Tengo síntomas graves que han durado dos semanas o más?
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Tiene dificultad para dormir.
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Hay cambios en su apetito que originan cambios no deseados en su peso.
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Tiene dificultad en las mañanas para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo.
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Tiene dificultad para concentrarse.
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Ha perdido interés en cosas que por lo general le son divertidas.
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No puede realizar sus actividades y funciones diarias.
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Tiene pensamientos sobre la muerte o de hacerse daño.
Busque ayuda profesional:
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Psicoterapia (terapia de diálogo), ya sea virtual o en persona, individual, grupal o familiar.
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Medicamentos.
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Terapias de estimulación cerebral.