Dra. Viviana Villena Morales
¡ESTOY TAN ESTRESAD@!
¿Te sientes abrumado? Lee esta hoja informativa para saber si se trata de estrés o ansiedad y qué puedes hacer para sobrellevar este sentimiento.
¿Es estrés o ansiedad?
La vida puede ser estresante. Puedes sentirte estresado por tu rendimiento en la escuela, eventos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia), o bien, un cambio importante en tu vida. Todas las personas se sienten estresadas de vez en cuando.
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, opuede suceder repetidamente durante mucho tiempo.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no existe una amenaza real.
Si esa ansiedad no desaparece y comienza a interferir en tu vida, podría afectar tu salud. Podrías tener problemas para dormir o con tus sistemas corporales incluyendo inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión.
Entonces, ¿Cómo sabes cuándo buscar ayuda?
EL ESTRÉS
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Generalmente es una respuesta a causa externa, como tomar prueba importante o discutir con un amigo. Generalmente es una respuesta a causa externa, como tomar prueba importante o discutir con un amigo.
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Desaparece una vez que se resuelve la situación.
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Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con un plazo hacerte perder el sueño.
LA ANSIEDAD:
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Generalmente es interna, lo que significa tu reacción al estrés.
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Con frecuencia incluye un sentimiento persistente de aprensión o temor que no desaparece y interfiere en la forma llevas tu vida.
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Es constante, incluso si no hay una amenaza inmediata.
EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Tanto el estrés como la ansiedad pueden afectar la mente y el cuerpo. Puedes tener síntomas como:
- Preocupación excesiva,
- Inquietud,
- Tensión,
- Dolores de cabeza o de cuerpo,
- Presión arterial alta,
- Pérdida de sueño.
Es importante controlar tu estrés
Todas las personas experimentan estrés y a veces puede ser abrumador. Tú puedes correr el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad si sientes que no puedes controlar el estrés y si sus síntomas:
- Interfieren en tu vida diaria,
- No te permiten hacer cosas,
- Parecen estar siempre presentes.
¿Cómo sobrellevar el estrés y la ansiedad?
Aprender qué causa o desencadena el estrés y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti puede ayudarte a reducir tu ansiedad y a mejorar tu vida diaria. Puede ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para ti. A continuación mencionamos algunas actividades que puedes intentar cuando empieces a sentirte abrumado:
- Mantén un diario.
- Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención consciente (conocida en inglés como mindfulness), que es un proceso psicológico para prestar atención activamente al momento presente.
- Haz ejercicios y asegúrate de comer alimentos saludables y con regularidad.
- Mantén la misma rutina de sueño y asegúrate de dormir lo suficiente.
- Evita consumir cafeína en exceso, como refrescos o café.
- Identifica tus pensamientos negativos e inútiles y ponte como meta superarlos.
- Comunícate con tus amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar esto de manera positiva.
Reconoce cuando necesitas más ayuda
Si tienes dificultades para sobrellevar el estrés o la ansiedad, o si tus síntomas no desaparecen, puede ser el momento de hablar con un profesional. La psicoterapia (también llamada “terapia de diálogo”) y los medicamentos son los dos tratamientos principales para la ansiedad, y muchas personas se benefician al combinarlos.
Si tú o alguien que conoces tiene una enfermedad mental, problemas emocionales o inquietudes sobre la salud mental, existen formas de obtener ayuda. Agenda una cita con nuestra especialista para obtener una asesoría personalizada para apoyarte de la mejor manera.